core-matsukawa2020年9月1日2 分年のせいじゃないカラダは年齢じゃない。 ある程度の年齢になって腰や膝が痛くなってくると年齢のせいだとみんな思う。 お医者さんも思う。 年齢は、目安のようなもの。しばられ過ぎてはいけません。 40代でカラダのあちこちが痛い人、80代でも毎日金剛登山する元気なおじいちゃん。...
core-matsukawa2020年8月19日2 分後ろに反ると痛くなる腰痛のセルフケア どうしたらいい?1.壁ピタ 背中の伸展力!これがないと腰だけで反ることになり負担が大きい。背骨は部分で動くものではない。全体でしっかりしなる様な動きができないといけません。ほとんどの場合、日頃のデスクワークなどで丸く固まっているので背中の多裂筋をしっかり動かしていきましょう。腰の前弯がきつ...
core-matsukawa2020年7月17日3 分堺市堺区30代防水職人さんの腰痛10年以上の腰痛があってここ1年くらいキツくなってきた職人さん。 仕事は中腰、前かがみ姿勢で作業することがほとんどで痛みがひどいときはマッサージに行く。その頻度は月2~3回。その時は気持ちよく楽だが仕事をしたら一緒だったようです。中腰で作業して起き上がるときに腰が伸びにくい...
core-matsukawa2020年6月1日2 分朝起きたときに腰が痛い人のセルフケア どうしたらいい?1 仰臥位で骨盤を引き上げよう 骨盤と肋骨の間にあるのが腰の筋肉です。そこに力が入っているのをしっかり感じることが重要です。同側の骨盤と肩を近づけるようにすると上手くできますよ。 筋肉を動かして流れをつけることが目的なので強い力はいりません。軽くしてください。じわーっと引き...